Realizar asanas de yoga para tonificar los brazos fortalece los músculos de los brazos, hombros y espalda, mejorando la postura y la fuerza funcional, mientras que también promueve un cuerpo más equilibrado y saludable. Estas posturas de yoga también ayudan a desarrollar resistencia en los músculos superiores y a mantener una musculatura firme y tonificada.
Los beneficios de hacer yoga para los brazos flácidos
Hacer yoga es beneficioso para los brazos flácidos debido a que fortalece y tonifica los músculos, mejorando la firmeza y la apariencia de los brazos.
Las posturas y ejercicios específicos de yoga ayudan a activar los músculos de los brazos, hombros y espalda, incrementando la circulación sanguínea y contribuyendo a una piel más tersa. Además, el yoga promueve la confianza en uno mismo y el bienestar general, lo que puede influir positivamente en la percepción de la propia imagen corporal.
Asanas de yoga para tonificar los brazos
A la hora de practicar varias posturas en yoga tienes un gran abanico, y dentro de cada una de elllas múltiples variantes. A continuación hemos recopilado algunas asanas de yoga que pueden ayudarte a tonificar los brazos:
- Plancha (Phalakasana): Desde la posición de tabla, mantén el cuerpo en línea recta, activando los músculos del abdomen y manteniendo los brazos rectos bajo los hombros.
- Chaturanga Dandasana (Postura de tabla baja): Desde la posición de tabla, baja el cuerpo con los codos doblados y pegados al cuerpo, manteniendo los brazos cerca de las costillas.
- Adho Mukha Svanasana (Postura del perro mirando hacia abajo): Desde la posición de tabla, levanta las caderas hacia arriba formando una V invertida. Distribuye el peso equitativamente en las manos y estira los brazos.
- Vasisthasana (Postura lateral de plancha): Desde la posición de tabla, gira hacia un lado y apoya el cuerpo en un brazo, extendiendo el otro brazo hacia el techo. Fortalece los brazos y el núcleo.
- Urdhva Mukha Svanasana (Postura del perro mirando hacia arriba): Desde la posición de chaturanga, estira los brazos, levanta el pecho y las piernas del suelo, manteniendo los muslos y los pies en contacto con el suelo.
- Pincha Mayurasana (Postura del pavo real invertido): Desde la posición de perro mirando hacia abajo, levanta una pierna hacia arriba y camina con las manos hacia adelante, formando un triángulo. Fortalece los brazos y la parte superior del cuerpo.
- Bhujangasana (Postura de la cobra): Desde el suelo, coloca las manos debajo de los hombros y levanta el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Fortalece los brazos y la parte superior de la espalda.
- Salabhasana (Postura del saltamontes): Desde el suelo, levanta las piernas y el pecho del suelo, manteniendo los brazos extendidos hacia adelante. Trabaja en la fuerza de los brazos y la espalda.
- Bakasana (Postura del cuervo): Desde una posición en cuclillas, coloca las manos en el suelo y apoya las rodillas en los brazos. Levanta los pies del suelo y equilibra el cuerpo en los brazos.
- Upward Dog Variation (Variante de perro mirando hacia arriba): Desde la posición de perro mirando hacia abajo, baja las caderas hacia el suelo y levanta el pecho, manteniendo los brazos rectos.
Los mejores ejercicios de yoga para fortalecer los hombros
Anota esta recopilación con los mejores ejercicios de yoga para fortalecer los hombros:
- Adho Mukha Svanasana (Postura del perro mirando hacia abajo): Esta postura fortalece los hombros al mantener el peso del cuerpo en los brazos, trabajando tanto los deltoides como los músculos de la parte superior de la espalda.
- Chaturanga Dandasana (Postura de tabla baja): Al bajar hacia esta posición desde la postura de plancha, se activan los músculos de los hombros y los brazos, fortaleciendo la parte superior del cuerpo.
- Vasisthasana (Postura lateral de plancha): Manteniendo el cuerpo apoyado en un brazo mientras se levanta el otro hacia el techo, se trabaja en la estabilidad de los hombros y en el fortalecimiento del brazo en apoyo.
- Pincha Mayurasana (Postura del pavo real invertido): Esta postura, donde se elevan las piernas y el cuerpo apoyado en los antebrazos, desarrolla fuerza en los hombros y ayuda a mejorar el equilibrio.
- Bhujangasana (Postura de la cobra): Al elevar el pecho desde el suelo mientras los brazos sostienen el cuerpo, se fortalecen los músculos de los hombros y se estira la parte frontal del cuerpo.
- Salabhasana (Postura del saltamontes): Al elevar las piernas y el pecho del suelo sosteniendo los brazos hacia atrás, se trabaja en la fuerza de los hombros y la espalda.
- Upward Dog (Postura del perro mirando hacia arriba): Levantando el pecho y los muslos del suelo, los hombros se activan y fortalecen, mejorando la postura y la fuerza en la parte superior del cuerpo.
- Purvottanasana (Postura de la plancha ascendente): Con el cuerpo apoyado en las manos y los talones, esta postura fortalece los hombros, los brazos y la parte superior de la espalda.
- Dolphin Pose (Postura del delfín): Similar al perro mirando hacia abajo, pero apoyado en los antebrazos, esta postura fortalece los hombros y la parte superior del cuerpo mientras trabaja en la estabilidad.
- Ardha Pincha Mayurasana (Postura del pavo real a medias): Desde una posición similar al perro mirando hacia abajo, esta postura fortalece los hombros mientras se trabaja en la alineación.
Otra opción es realizar una secuencia de 108 saludos al sol con sus variantes para trabajar esta zona del cuerpo así como el core.
Recuerda que la consistencia y la técnica adecuada son clave para tonificar los brazos con el yoga. Siempre escucha a tu cuerpo y modifica las posturas según tus necesidades y nivel de comodidad.
