El Bikram yoga es conocido como el yoga caliente. hot yoga es un tipo de yoga que se practica en salas que están a una temperatura entre los 36ºC y los 42ºC. Estas temperaturas ayudan a eliminar toxinas mediante el sudor y a estirarse más. Estas condiciones no están indicadas para todo el mundo, al igual que hay gente que por circunstancias distintas tiene cointraindicadas las saunas.
En qué consiste el Bikram Yoga
El Bikram Yoga es un estilo de yoga que fue creado por Bikram Choudhury. Se caracteriza por realizarse en una habitación climatizada a una temperatura de aproximadamente 40 grados Celsius y con un alto nivel de humedad. La secuencia de posturas del Bikram Yoga consta de 26 asanas (posturas) y dos ejercicios de respiración.
Durante una clase de Bikram Yoga, se practican las posturas en un orden específico, siguiendo una secuencia establecida. La habitación caliente y húmeda se utiliza para ayudar a calentar los músculos y aumentar la flexibilidad. Además, se considera que el calor ayuda a eliminar toxinas del cuerpo y promover la desintoxicación.
Cada postura se mantiene durante un período de tiempo determinado, generalmente de 10 a 60 segundos, y se repite dos veces. Las posturas del Bikram Yoga incluyen flexiones hacia adelante, extensiones hacia atrás, torsiones y equilibrios, entre otras. También se practica la técnica de respiración de "soplo de abeja" y "respiración de fuego".
El objetivo del Bikram Yoga es trabajar todo el cuerpo, fortaleciendo los músculos, mejorando la flexibilidad con sus posturas y la resistencia, y promoviendo la concentración y el equilibrio mental. Además, se considera que esta práctica ayuda a reducir el estrés, mejorar la circulación sanguínea y la salud cardiovascular, así como a promover la pérdida de peso.
Quién inventó el bikram yoga
El Bikram Yoga fue creado por Bikram Choudhury, un instructor de yoga de origen indio. Bikram Choudhury desarrolló este estilo de yoga en la década de 1970 y lo popularizó en todo el mundo.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que Bikram Choudhury ha estado involucrado en controversias y acusaciones en los últimos años, lo cual ha llevado a que algunos estudios y profesionales del yoga decidan no respaldar o practicar el Bikram Yoga.p;
Cuánto dura una clase de bikram yoga
Una clase de Bikram Yoga tiene una duración aproximada de 90 minutos. Durante este tiempo, se siguen una secuencia específica de 26 posturas y 2 ejercicios de respiración en una habitación climatizada a alta temperatura.
Cada postura se mantiene durante un período de tiempo determinado, generalmente de 10 a 60 segundos, y se repite dos veces. Además, se incluyen pausas cortas entre las posturas para descansar y rehidratarse. La duración de la clase puede variar ligeramente según el instructor y el centro de yoga en el que se practique.
Beneficios de practicar Bikram Yoga
La práctica del Bikram Yoga puede brindar una serie de beneficios para aquellos que lo practican de manera regular y constante. A continuación, se enumeran algunos de los más destacados:
- Mejora de la flexibilidad: Las altas temperaturas en las que se practica el Bikram Yoga ayudan a calentar los músculos y a aumentar la flexibilidad del cuerpo. Con la práctica regular, se puede experimentar una mejora significativa en la flexibilidad general.
- Fortalecimiento y tonificación muscular: Las posturas del Bikram Yoga trabajan diferentes grupos musculares, lo que ayuda a fortalecer y tonificar el cuerpo. Los músculos de las piernas, los brazos, el abdomen y la espalda se ven especialmente beneficiados.
- Aumento de la resistencia cardiovascular: El hot Yoga es una práctica físicamente exigente que implica mantener las posturas durante ciertos períodos de tiempo. Esto ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular y a fortalecer el sistema cardiovascular en general.
- Reducción del estrés y la ansiedad: La combinación de la práctica física y la concentración mental requerida en el Bikram Yoga puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad. La práctica en una habitación caliente también puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente.
- Mejora de la postura y el equilibrio: Las posturas del hot Yoga trabajan la alineación del cuerpo y ayudan a corregir problemas posturales. Esto puede resultar en una mejor postura y equilibrio en la vida diaria.
- Desintoxicación y purificación del cuerpo: El calor y la sudoración que se experimentan durante la práctica del Bikram Yoga pueden ayudar a eliminar toxinas del cuerpo. Además, se estimula el sistema linfático, favoreciendo la eliminación de desechos y toxinas.
- Aumento de la conciencia corporal: La práctica constante del Bikram Yoga ayuda a desarrollar una mayor conciencia corporal, lo que permite estar más conectado/a con el cuerpo y sus necesidades.
- Promoción de la pérdida de peso: El Bikram Yoga es una práctica físicamente intensa que puede ayudar a quemar calorías y a tonificar el cuerpo, lo que puede contribuir a la pérdida de peso.
Es importante recordar que los beneficios pueden variar de una persona a otra y que la práctica del Bikram Yoga requiere una buena hidratación y escuchar el propio cuerpo. Es recomendable practicar bajo la guía de un instructor experimentado y respetar los límites y capacidades individuales.
Cómo prácticar Bikram Yoga
Para practicar Bikram Yoga, puedes seguir los siguientes pasos:
- Encuentra un estudio de Hot Yoga: Busca un centro de yoga que ofrezca clases de Bikram Yoga cerca de tu ubicación. Asegúrate de elegir un lugar confiable y con instructores capacitados.
- Prepárate adecuadamente: Antes de asistir a tu primera clase de Bikram Yoga, asegúrate de llevar contigo una toalla grande, una botella de agua, una esterilla de yoga antideslizante y ropa cómoda y ligera. Recuerda que la clase se realiza en una habitación caliente, por lo que también puedes llevar una toalla adicional para secarte el sudor.
- Hidrátate: Bebe suficiente agua antes de la clase para mantener tu cuerpo hidratado durante la práctica. Evita comer una comida pesada antes de la clase, ya que la práctica del Bikram Yoga se realiza con el estómago relativamente vacío.
- Llega temprano y habla con el instructor: Llegar unos minutos antes de la clase te permitirá familiarizarte con el entorno y tener tiempo para hablar con el instructor. Puedes informarle sobre cualquier lesión o condición física especial que tengas, para que pueda brindarte las modificaciones necesarias durante la práctica.
- Sigue las instrucciones del instructor: Durante la clase, presta atención a las instrucciones del instructor y sigue la secuencia de posturas. El Bikram Yoga se compone de 26 posturas específicas que se realizan en un orden determinado.
- Escucha a tu cuerpo: Es importante escuchar a tu cuerpo y respetar tus límites durante la práctica del Bikram Yoga. Si sientes dolor o incomodidad, modifica la postura o descansa cuando sea necesario. No te fuerces más allá de tus posibilidades y recuerda que cada persona tiene un nivel de flexibilidad y fuerza diferente.
- Mantén la respiración: Enfócate en tu respiración durante la práctica. Intenta respirar de manera profunda y consciente, utilizando la respiración abdominal. Esto te ayudará a relajarte y a mantener la concentración.
- Mantén la hidratación: Asegúrate de tomar pequeños sorbos de agua durante la clase para mantener tu cuerpo hidratado. Sin embargo, evita beber grandes cantidades de agua durante las posturas, ya que esto puede dificultar la práctica.
- Disfruta del proceso: Recuerda que la práctica del hot Yoga es un viaje y cada sesión es una oportunidad para crecer y aprender. No te preocupes por ser perfecto/a en las posturas, sino que disfruta del proceso y los beneficios que te brinda la práctica.
Clases de Bikram Yoga
Las clases de Bikram yoga constan de dos respiraciones y un total de 24 posturas de yoga distintas, con un ejercicio de relajación final, para terminar la serie. Durante la práctica del Bikram yoga no se utiliza ningún elemento de apoyo, más que la pared si es necesario.
El tipo de escuelas en las que se practica el Bikram yoga se llaman Universidad India de Yoga. Estas escuelas encajan más con el tipo de personas que buscan la superación y el enfrentarse a retos nuevos. Sin embargo no son aconsejable spara aquellas otras personas que buscan relajarse con la meditación.
