Un yoga debería dominar la habilidad de mantener el aliento dentro y fuera. Mantener el aliento dentro siempre parece más fácil que mantener el aliento fuera.

La razón de esto es porque el cerebro reacciona cuando el dióxido de carbono, CO2, esta al mismo nivel que el nivel de oxigeno, O2.

Mantener el aire adentro

Respira hacia adentro, empujando el bajo abdomen fuera, luego el medio abdomen y finalmente el pecho. Mantén la respiración dentro y acerca el mentón hacia el cuello y hombros sin crear tensión.

Mantener el aire afuera

Exhala, relajando el aire del pecho primero, luego el del medio abdomen y finalmente el bajo abdomen. Mantén la respiración fuera. Levante el pecho. Tira de la barbilla hacia adentro. Relájate.
Trata de mantenerte el mayor tiempo posible, pero si te sientes marear deja de hacerlo inmediatamente.

Este ejercicio te ayudará a expandir la capacidad pulmonar, sobrellevar mejor las situaciones estresantes y a concentrarte de forma eficaz.