Sitali Pranayama o respiración refrescante

En yoga Sitali Pranayam, también conocida como la “respiración refrescante”.

¿En qué consiste la respiración refrescante en yoga?

La respiración refrescante en yoga se conoce como "Sitali Pranayama" o "Sitali Breath" en inglés. Consiste en una técnica de respiración que utiliza la lengua enrollada para inhalar aire fresco a través de la boca y exhalar por la nariz.

Al hacer este tipo de respiración en yoga, se crea una sensación de frescura y calma en el cuerpo y la mente. Esta práctica también ayuda a reducir el calor interno y a equilibrar el sistema nervioso.

Pasos de la respiración refrescante

Entre los ejercicios de respiración de yoga, el objetivo de Sitali pranayama es refrescar el cuerpo, por lo que se considera un pranayama indicado para climas o estaciones cálidas y húmedas. Humedas porque es una respiración que se realiza por la boca y en climas secos esto provocaría una gran perdida de agua y secaría la garganta. Si la lengua no puede curvarse se realizará Sitakari que es el mismo ejercicio pero con la lengua plana.



A continuación, te presento los pasos para realizar la respiración refrescante (Sitali Pranayama) en yoga:

  • Para hacer un correcta respiración en yoga, siéntate en una postura cómoda, preferiblemente en una posición de meditación, como el loto o el medio loto. Si no puedes adoptar estas posturas, siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo.
  • Relaja los hombros y cierra los ojos suavemente. Mantén la espalda recta y coloca las manos en una posición de tranquilidad (mudra) sobre las rodillas.
  • Con los labios cerrados, lleva la lengua hacia afuera y enróllala formando un tubo estrecho. Puedes doblar la punta de la lengua hacia abajo o simplemente mantenerla en forma de "U".
  • Inhala lentamente y profundamente a través del tubo formado por la lengua enrollada. Siente cómo el aire fresco ingresa a tu boca mientras llevas la respiración hacia adentro.
  • Retira la lengua de su posición enrollada y cierra la boca.
  • Exhala suavemente por la nariz, sintiendo cómo el aire caliente sale del cuerpo.
  • Repite este proceso durante varias respiraciones, inhalando a través de la lengua enrollada y exhalando por la nariz.
  • Siéntete libre de realizar varias rondas de respiración refrescante, manteniendo un ritmo suave y relajado.

Recuerda que la respiración refrescante puede ayudar a calmar y enfriar el cuerpo, por lo que es especialmente útil en momentos de calor, estrés o agitación.

Si sientes alguna incomodidad o mareo durante la práctica, detente y vuelve a una respiración normal. Como siempre, es recomendable aprender esta técnica de un instructor experimentado y adaptarla a tus propias capacidades y necesidades.

Beneficios de practicar la respiración refrescante

La práctica de la respiración refrescante (Sitali Pranayama) en yoga ofrece varios beneficios:

  1. Enfriamiento del cuerpo: Al inhalar aire fresco a través de la lengua enrollada, se produce un efecto refrescante en el cuerpo, especialmente útil durante los días calurosos o cuando se experimenta un exceso de calor interno.
  2. Calma y relajación: La respiración refrescante ayuda a inducir una sensación de calma y relajación en el sistema nervioso. Puede ser útil en situaciones de estrés, ansiedad o agitación, ya que promueve la tranquilidad y el equilibrio mental.
  3. Purificación y desintoxicación: Al inhalar aire fresco y exhalar por la nariz, se estimula la eliminación de toxinas y impurezas del cuerpo. Esta práctica ayuda a limpiar el sistema respiratorio y promueve una sensación de ligereza y claridad.
  4. Equilibrio del calor interno: La respiración refrescante ayuda a equilibrar el exceso de calor en el cuerpo. Puede ser beneficiosa para personas que tienden a experimentar sofocos, irritabilidad o desequilibrios relacionados con el calor interno.
  5. Mejora de la digestión: Al estimular el sistema nervioso y calmar el cuerpo, la respiración refrescante puede tener un efecto positivo en el sistema digestivo. Ayuda a equilibrar el fuego digestivo (agni) y promueve una digestión saludable.

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