Respiración apropiada en el yoga

La respiración en yoga es un aspecto fundamental, y mejorarla requiere tiempo y práctica constante. Se paciente contigo mismo y disfruta del proceso de explorar y profundizar tu respiración en cada sesión de yoga y mejorar en tu autopráctica.



14 Consejos para mejorar la respiración en yoga

Sé consciente de tu respiración: Presta atención a tu respiración durante toda la práctica de yoga. Mantén tu enfoque en la inhalación y exhalación, observando cómo fluye el aire dentro y fuera de tu cuerpo.

  1. Respira por la nariz: Intenta respirar por la nariz en lugar de la boca durante la práctica de yoga. La respiración nasal ayuda a filtrar y calentar el aire, así como a regular el flujo de energía vital (prana) en el cuerpo.
  2. Respiración lenta y profunda: Procura respirar de manera lenta y profunda en lugar de respiraciones cortas y superficiales. Inhala lentamente expandiendo el abdomen, las costillas y la parte alta del pecho, y exhala de manera gradual, soltando todo el aire.
  3. Sincroniza la respiración con los movimientos: Intenta coordinar tu respiración con los movimientos de las posturas de yoga. Por lo general, se inhala al realizar movimientos de apertura y expansión, y se exhala al realizar movimientos de cierre y contracción.
  4. Utiliza la respiración Ujjayi: La técnica de respiración Ujjayi, que implica contraer ligeramente la glotis y crear un suave sonido similar al del océano, puede ser útil para enfocar la mente y generar calor interno. Prueba esta técnica en tu práctica de asanas.
  5. Práctica de pranayama: Dedica tiempo específico a la práctica de técnicas de pranayama para mejorar tu respiración en general. Comienza con técnicas básicas como la respiración abdominal y la respiración completa, y luego avanza a otras técnicas más avanzadas bajo la guía de un instructor de yoga.
  6. Escucha a tu cuerpo: Respeta tus límites y escucha las señales de tu cuerpo. No fuerces la respiración más allá de tu capacidad actual. A medida que practiques regularmente, tu capacidad respiratoria aumentará gradualmente.
  7. Prepárate mentalmente.
  8. Piensa que es un momento sólo para ti, cuyos beneficios vas a compartir con los demás.
  9. Te mereces un momento de tranquilidad, paz y bienestar.
  10. Si te es posible, sobre todo mientras estás aprendiendo, elige un lugar cómodo.
  11. Tu postura debe ser relajada, pero si estás parado o sentado, mantén tu espalda recta.
  12. Si puedes, controla la luz, pon música, prende una vela o incienso o simplemente imagina que estás en un bello lugar.
  13. Desabróchate el cinturón y cualquier prenda que sientas ajustada.
    Procura que no haya interrupciones.
  14. Si en cualquiera de los ejercicios de respiración de yoga notas una sensación de ahogo o mareo, respira normalmente.

Cómo debe ser la respiración en yoga

La respiración en yoga debe ser consciente, profunda y fluida. Aquí te explico cómo debe ser la respiración en yoga:

Respiración consciente

Presta atención plena a tu respiración durante toda la práctica de yoga. Dirige tu atención hacia la inhalación y la exhalación, manteniendo tu enfoque en el presente. Conecta tu mente con tu respiración, observando cómo fluye el aire dentro y fuera de tu cuerpo. Puedes practicar en las posturas de diferentes tipos de flexiones en yoga que no requieren un gran esfuerzo, sino más bien concentración.

Respiración profunda

Practica una respiración completa y profunda, llevando el aire hacia el abdomen, las costillas y la parte alta del pecho. Al inhalar, permite que tu abdomen se expanda, luego expande las costillas y finalmente eleva la parte alta del pecho. Al exhalar, libera el aire de manera gradual y completa.

Respiración nasal

En la medida de lo posible, respira a través de la nariz durante la práctica de yoga. La respiración nasal ayuda a calentar y filtrar el aire, además de regular el flujo de energía vital (prana) en el cuerpo. Sin embargo, si tienes dificultades para respirar por la nariz, puedes respirar por la boca de manera consciente.

Ritmo fluido

Intenta mantener un ritmo suave y fluido en tu respiración, evitando pausas o respiraciones entrecortadas. Evita forzar la respiración o contenerla en exceso. Deja que tu respiración fluya naturalmente y se adapte a los movimientos y posturas del yoga.

Sincronización con los movimientos

Coordina tu respiración con los movimientos de las posturas de yoga. Generalmente, se inhala al realizar movimientos de apertura y expansión, y se exhala al realizar movimientos de cierre y contracción. Sincronizar la respiración con los movimientos ayuda a mantener el flujo de energía y a mantener la estabilidad durante las asanas.

Por qué en yoga se respira por la nariz

En el yoga, se promueve la respiración por la nariz debido a los siguientes motivos:

  • Filtración del aire: Al respirar por la nariz, el aire pasa a través de las fosas nasales, que están revestidas de vellosidades y mucosa nasal. Estas estructuras actúan como filtros naturales, atrapando partículas de polvo, alérgenos y microorganismos presentes en el aire. De esta manera, se reduce la cantidad de impurezas que llegan a los pulmones.
  • Calentamiento del aire: Al pasar por las fosas nasales, el aire se calienta antes de llegar a los pulmones. Esto es importante porque los pulmones funcionan de manera óptima con aire tibio. Además, el calentamiento del aire evita el choque térmico en las vías respiratorias, lo cual puede ser incómodo o desencadenar problemas respiratorios.
  • Humidificación del aire: Las fosas nasales también ayudan a humidificar el aire antes de que ingrese a los pulmones. La mucosa nasal produce moco que humedece el aire seco, asegurando una hidratación adecuada de las vías respiratorias y evitando la sequedad en la garganta y los pulmones.
  • Regulación del flujo de energía: En la filosofía del yoga, se considera que la respiración nasal juega un papel importante en la regulación del flujo de energía vital (prana) en el cuerpo. Se cree que la respiración nasal ayuda a equilibrar los dos lados del cuerpo y a mantener un flujo armonioso de energía, lo cual es beneficioso para la salud y el bienestar general.

Es importante tener en cuenta que hay situaciones en las que respirar por la boca puede ser necesario, como en casos de congestión nasal o durante ejercicios de alta intensidad.

Sin embargo, en la práctica general de yoga, se recomienda la respiración por la nariz para aprovechar los beneficios mencionados y promover una respiración más consciente y saludable.

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