Postura del corredor o Ashwa Sanchalanasana

¿Qué significa Ashwa Sanchalanasana?

"Ashwa Sanchalanasana" es una postura de yoga que también se conoce como "postura de la baja del luchador" o "postura de la bajada del caballo". En sánscrito, "Ashwa" significa "caballo", "Sanchalana" significa "movimiento" y "Asana" significa "postura". Por lo tanto, "Ashwa Sanchalanasana" se traduce como la "postura del movimiento del caballo" en español.

En esta asana, el cuerpo adopta una posición que imita el movimiento de un jinete en un caballo. Es una postura dinámica que implica movimientos de flexión y estiramiento de las piernas, lo que brinda beneficios para la flexibilidad de las caderas y las piernas, y también ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, la espalda y el abdomen. Ashwa Sanchalanasana es comúnmente practicada como parte de la secuencia de Surya Namaskar (saludo al sol) en muchas clases de yoga.

Ventajas de practicar la postura del corredor

Conlleva muchas ventajas y beneficios para el cuerpo y la mente. Algunas de las ventajas de practicar esta postura son:

• Estiramiento de la cadera: Anjaneyasana es un excelente estiramiento para los flexores de la cadera, lo que ayuda a aliviar la tensión acumulada en esta área debido al sedentarismo o la falta de movilidad.
• Fortalecimiento de las piernas: Al realizar esta postura, se fortalecen los músculos de las piernas, incluidos los muslos y los glúteos, lo que contribuye a una mayor estabilidad y equilibrio en el cuerpo.
• Apertura del pecho y los hombros: La postura del corredor también permite una suave apertura del pecho y los hombros, lo que mejora la postura y facilita una mejor respiración.
• Flexibilidad de la columna vertebral: La posición de flexión en Anjaneyasana favorece la flexibilidad de la columna vertebral, aliviando posibles rigideces y mejorando la movilidad.
• Estimulación de órganos abdominales: Al abrir el pecho y estirar la parte frontal del cuerpo, esta postura estimula los órganos abdominales, favoreciendo la digestión y el funcionamiento de los órganos internos.
• Equilibrio y concentración: La práctica regular de la postura del corredor mejora el equilibrio y la concentración, ya que requiere enfoque y estabilidad para mantener la asana.
• Alivio del estrés y la ansiedad: Al igual que con muchas posturas de yoga, Anjaneyasana ayuda a calmar la mente y reducir el estrés y la ansiedad, promoviendo una sensación general de bienestar.
• Estimulación del chakra raíz: Desde una perspectiva energética, la postura del corredor ayuda a estimular el chakra raíz, que está relacionado con la conexión a tierra, la estabilidad y la seguridad.

Estas son solo algunas de las ventajas de practicar la postura del corredor. Como siempre, es esencial practicar yoga con conciencia y respetando los límites de tu cuerpo. Si tienes alguna condición médica o duda sobre si esta postura es adecuada para ti, te recomiendo consultar con un instructor de yoga calificado o un profesional de la salud.

Pasos para realizar la postura del corredor correctamente

Para realizar la postura del corredor o "Anjaneyasana" correctamente, sigue estos pasos:

• Comienza desde una posición de tabla (Phalakasana), con las manos y las rodillas en el suelo.
• Lleva el pie derecho hacia adelante entre las manos, colocando el pie justo debajo de la rodilla y los dedos apuntando hacia adelante. El tobillo debe estar directamente debajo de la rodilla.
• Desliza la pierna izquierda hacia atrás y baja la rodilla izquierda al suelo, extendiendo la pierna hacia atrás. Los dedos de los pies del pie izquierdo deben estar apuntando hacia atrás.
• Asegúrate de que el pie derecho esté bien asentado en el suelo, con el talón apoyado y los dedos de los pies activos.
• Lleva las manos a las caderas para mantener el equilibrio y el control.
• Inhala y alarga la columna vertebral hacia arriba, sintiendo la coronilla estirarse hacia el techo.
• Luego, exhala y dobla suavemente la rodilla derecha, llevando la cadera derecha hacia abajo y hacia adelante. Mantén la pierna izquierda bien extendida.
• Si te sientes cómodo y estable, puedes elevar los brazos hacia arriba, estirando los brazos y levantando las manos sobre la cabeza. Mantén los hombros relajados y alejados de las orejas.
• Mantén la postura durante varias respiraciones profundas y relajadas, sintiendo el estiramiento en la parte delantera del muslo izquierdo y el estiramiento suave en la cadera derecha.
• Para salir de la postura, baja los brazos al suelo y lleva el pie derecho hacia atrás para volver a la posición de tabla. Luego, repite la postura del corredor en el otro lado, llevando el pie izquierdo hacia adelante.

Variantes de la postura de Ashwa Sanchalanasana

Existen múltiples variantes de la postura de Ashwa Sanchalanasana, también conocida como "postura del movimiento del caballo" en yoga. Estas variantes permiten adaptar la asana a diferentes niveles de habilidad y necesidades físicas. Conoce algunas de las variantes más comunes:

1. Postura del caballo con rodilla en el suelo: En esta variante, en lugar de mantener la rodilla trasera levantada, puedes descender la rodilla de la pierna trasera hacia el suelo. Esto proporciona un mayor apoyo y es adecuado para principiantes o personas con menos flexibilidad en las caderas.
2. Postura del caballo con manos en el suelo: En lugar de levantar los brazos por encima de la cabeza, mantén las manos en el suelo a ambos lados del pie delantero. Esta variante es útil si sientes tensión en los hombros o los brazos al levantarlos.
3. Postura del caballo con torsión: Desde la posición de Ashwa Sanchalanasana, gira el torso hacia el lado de la pierna delantera y coloca la mano opuesta al pie delantero en el suelo. Estira el brazo contrario hacia arriba y gira la mirada hacia el brazo extendido. Esta variante proporciona un estiramiento adicional en la parte superior del cuerpo y una torsión suave en la columna vertebral.
4. Postura del caballo con variación de brazos: En lugar de levantar los brazos sobre la cabeza, mantén las manos en las caderas o coloca las palmas juntas en el centro del pecho en posición de rezo (Anjali Mudra). Esta variante es útil si tienes problemas de equilibrio o prefieres una variación más suave.
5. Postura del caballo con elevación del talón trasero: Desde la posición de Ashwa Sanchalanasana, levanta el talón de la pierna trasera, manteniendo la rodilla flexionada. Esta variante proporciona un estiramiento más profundo en la pierna trasera y en el tobillo.

No olvides que al practicar estas variantes, es esencial mantener la alineación adecuada de la postura y escuchar a tu cuerpo. No fuerces la postura más allá de tus límites y utiliza accesorios, como un bloque o una almohada, si es necesario para mayor apoyo. Como siempre, es recomendable practicar yoga con la guía de un profesor cualificado para recibir orientación personalizada y evitar posibles lesiones.