¿Yoga o pilates? Diferencias

Yoga o pilates

A la hora de escoger un ejercicio para perder peso, mucha gente duda entre hacer yoga o pilates. Aunque ambos ejercicios tienen cosas en común, como la importancia de la respiración, el yoga y pilates son deportes diferentes, aunque los dos te pueden ayudar a estar en forma. Algunos gimnasios combinan ambos deportes en el yogalates, que mezcla los beneficios de cada deporte.

Diferencias entre yoga y pilates

Si te cuestionas qué es mejor para el cuerpo pilates o yoga debes saber que cada una de estas disciplinas tiene sus ventajas.

  • El método pilates engloba muchos aspectos de otras disciplinas, especialmente yoga, pero esto no significa que sean lo mismo.
  • Las posturas del yoga se realizan pasando de una posición estática a otras. En cambio, en el pilates se emplean movimientos más dinámicos que se central en la mejora de la condición física.
  • El yoga es un deporte más espiritual, en cualquiera de los tipos de yoga se busca la armonía entre mente y cuerpo de una manera diferente a la que lo hace pilates.
  • Con el método de pilates se realiza una sere de repeticiones de los ejercicios para perfeccionar la musculatura, algo que no sucede en el yoga.
  • Origen y filosofía: El yoga tiene sus raíces en antiguas tradiciones hindúes y se enfoca en la conexión mente-cuerpo, la espiritualidad y la búsqueda de la iluminación. Por otro lado, el pilates fue desarrollado por Joseph Pilates en el siglo XX y se centra en el fortalecimiento del core, la alineación postural y la estabilidad física.
  • Enfoque principal: El yoga se enfoca en la unión del cuerpo, la mente y el espíritu a través de posturas físicas (asanas), la respiración consciente (pranayama), la meditación y la atención plena. El pilates se centra principalmente en el fortalecimiento del núcleo (core) y el equilibrio muscular, utilizando movimientos controlados y precisos.
  • Respiración: En el yoga, se le da mucha importancia a la respiración consciente y profunda que acompaña el movimiento. En el pilates, la respiración también es importante, pero se enfoca más en la activación del núcleo y el apoyo del movimiento.
  • Flexibilidad vs. fuerza: Si bien tanto el yoga como el pilates pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y la fuerza, el yoga tiende a hacer hincapié en la flexibilidad y el estiramiento de todo el cuerpo. El pilates, por otro lado, se enfoca en el fortalecimiento de los músculos y la estabilidad.
  • Espiritualidad: El yoga tiene una dimensión espiritual que puede incluir la práctica de la meditación, la atención plena y la exploración interna. El pilates, en cambio, se centra principalmente en el aspecto físico y no tiene una conexión directa con la espiritualidad.



¿Qué es más recomendable hacer yoga y pilates?

Es importante tener en cuenta que tanto el yoga como el pilates ofrecen beneficios para el cuerpo y la mente, y la elección entre ellos depende de tus objetivos personales y preferencias. Puedes experimentar con ambas disciplinas para descubrir cuál se adapta mejor a tus necesidades individuales.

¿Cómo combinar el yoga y el pilates?

El yoga y el pilates son dos disciplinas complementarias que se pueden combinar para obtener beneficios físicos y mentales adicionales. Conoce algunas formas de combinar el yoga y el pilates:

  • Sesiones separadas: Puedes practicar yoga en algunos días y pilates en otros, alternando entre las dos disciplinas. Esto te permite enfocarte por completo en cada una y aprovechar los beneficios específicos de cada práctica.
  • Clases híbridas: Algunos estudios y profesores ofrecen clases que combinan elementos de yoga y pilates en una sola sesión. Estas clases suelen incluir posturas de yoga, ejercicios de pilates para fortalecer el centro del cuerpo (core) y técnicas de respiración. Son excelentes para aquellos que desean una práctica integral y diversa.
  • Incorporación de elementos: Puedes integrar ejercicios de pilates en tu práctica de yoga o viceversa. Por ejemplo, puedes realizar posturas de yoga como la plancha alta (plank) o la tabla lateral (side plank) mientras te enfocas en la activación del core, lo cual es un principio fundamental del pilates. También puedes incorporar ejercicios de fortalecimiento de pilates, como los cien (hundred) o los movimientos de extensión de la columna, en tu rutina de yoga.
  • Secuencias personalizadas: Si tienes experiencia en ambas disciplinas, puedes crear tu propia secuencia combinando elementos de yoga y pilates. Esto te permite adaptar la práctica según tus necesidades, enfocándote en el fortalecimiento, la flexibilidad y la conexión mente-cuerpo.

Al combinar el yoga y el pilates, obtendrás beneficios adicionales, como el fortalecimiento de la musculatura profunda, el aumento de la flexibilidad, la mejora de la postura y la estabilidad mental.

Recuerda escuchar a tu cuerpo y adaptar la práctica según tus capacidades y límites individuales. Siempre es recomendable recibir instrucción adecuada y consultar a profesionales calificados para garantizar una práctica segura y efectiva.

Sobre el autor

Paula del Arroyo

Graduada en Periodismo por la Universitat de València y Máster en Comunicación y Branding Digital por la Universidad CEU-Cardenal Herrera. Cuento con más de seis años de experiencia en la redacción de contenidos digitales y el diseño de estrategias de marketing y comunicación.


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