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Postura en cuclillas (yoga para embarazadas)
Beneficios postura en cuclillas o utkatasana (yoga para embarazadas)
Fortalece la parte inferior del cuerpo y permite estirar la parte superior de la espalda. Revitaliza todo el cuerpo.
Sugerencias para realizar correctamente el ejercicio:
- Mantén los movimientos suaves y fluidos.
- Espira mientras bajas las caderas y mantén la posición sólo mientras te sientas cómoda.
- Los cambios hormonales y el peso adicional del embarazo pueden debilitar tu suelo pélvico. Contrae siempre los músculos del suelo pélvico cuando realices asanas de pie.
- Mantén una respiración relajada mientras cambias de postura.
- La baja presión arterial al principio del embarazo puede provocar sensación de mareo; por eso no debes permanecer en posturas de pie durante demasiado tiempo.
- Tu centro de gravedad cambia según avanza tu embarazo. Si te cuesta mantener el equilibrio en las posturas de pie, apóyate en una pared o una silla.
- Presta atención a las señales de tu cuerpo – nunca te obligues a adoptar una postura, y relájate si una postura te obliga a forzar la respiración.
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